Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, która jest skuteczna w przypadku różnych problemów w życiu człowieka, takich jak depresja, zachowania uzależniające, lęk, problemy w związkach, złe odżywianie, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne i zaburzenie dwubiegunowe. CBC zmienia myśli i przekonania ludzi (poznawczo) oraz ich zachowanie (zachowanie).
CBT obejmuje różne podejścia, w tym Rational Living Therapy (RLT), Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT), Cognitive Therapy (CT), Rational Behaviour Therapy (RBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) oraz Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT)), dialektyczna terapia behawioralna (DBT), aktywacja behawioralna (BA), funkcjonalna psychoterapia analityczna (FAP), system analizy zachowań poznawczych psychoterapii (CBASP) i integracyjna terapia par (ICT).
Pomimo tej różnorodności większość poznawczych terapii behawioralnych ma następujące cechy:
1. CBT opiera się na założeniu, że wiedza powoduje reakcje emocjonalne i behawioralne.
Sposób myślenia osoby kształtuje jej uczucia i zachowania, a nie poza takimi rzeczami jak zdarzenia, sytuacje i ludzie. Dlatego jeśli możemy zmienić nasze myśli, zmienią się nasze uczucia i zachowania.
2. Czas CBT jest ograniczony.
Kurs może składać się z sześciu do 20 sesji. Zależy to od kilku czynników, takich jak charakter problemu, cechy klienta, doświadczenie terapeuty itp., Ale moim zdaniem zmieniające się zachowanie klienta jest najważniejszym czynnikiem kończącym sesje CBT.
3. Naucz się umiejętności radzenia sobie
CBT ma więcej umiejętności, aby rozwiązać nasz problem. Ludzie uczą się umiejętności nie tylko poprzez czytanie i słuchanie, naukę i mastering. Każda umiejętność wymaga ciężkiej praktyki. Uczenie się dobrego myślenia i odpowiedniego radzenia sobie z problemami jest jak nauka pływania i surfowania; jeśli się ich nauczysz, nie tylko boisz się morza i fal, ale także je lubisz.
4. CBT jest oparte na współpracy, ustrukturyzowane i zorientowane na cele.
CBT to współpraca między terapeutą a klientem lub członkami grupy. Rolą terapeuty jest słuchanie, obserwowanie, nauczanie i motywowanie. Rolą klienta jest rozmawianie, uczenie się i ćwiczenie swoich problemów. Sesje mają strukturę, a każda sesja ma określony program. Terapeuta pomaga klientowi osiągnąć wybrane cele.
5. Odrób pracę domową w CBT.
Praca domowa jest uznawana za integralną część CBT. Nauczenie się umiejętności CBT zajmuje dużo czasu. Praca domowa jest planowana zgodnie z charakterem problemu i przyszłością klienta.
6. Sesja indywidualna lub grupowa
CBT można wykonać jeden na jednego lub z grupą osób. Korzyści terapii poznawczo-behawioralnej w grupach mogą obejmować dostęp do wsparcia społecznego, zwiększoną efektywność kosztową i zwiększoną motywację.
[ff id="6"]
