Z wiekiem połączenie zmian hormonalnych, takich jak obniżenie poziomu hormonu wzrostu i narastanie stresu spowodowanego pracą i rodziną, prowadzi do przyrostu masy ciała z powodu nagromadzenia tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj jest to proces stopniowy, który rozpoczyna się po trzydziestce i staje się bardziej widoczny po czterdziestce. Jeśli nie rozpoznasz tych zmian wcześnie, zmienisz sposób myślenia i podejmiesz zrównoważone, zdrowe działania, będziesz nadal przybierał na wadze i będziesz miał trudności z obniżeniem ciśnienia krwi. Oto 3 wskazówki, w jaki sposób zmiana sposobu myślenia może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi w zrównoważony sposób po 40.
Pierwszą zmianą w twoim sposobie myślenia jest skupienie się na długoterminowych zmianach stylu życia i zamiast tego poszukiwanie szybkich, krótkoterminowych rozwiązań. Pamiętaj, że wyścig wygrywa powoli i równomiernie. Musisz przestać ścigać najnowszą dietę, najnowszą „pigułkę”, która magicznie spala tłuszcz, zmniejsza wagę i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Badania wykazały, że 60–90% osób rozpoczynających nowy program treningowy rezygnuje z niego w ciągu 6 miesięcy. Jeśli nie zmienisz ustawienia, staniesz się częścią tej grupy.
Drugą potrzebną zmianą sposobu myślenia jest zajrzenie do środka. Zamiast patrzeć na zewnątrz, zajrzyj do środka i spróbuj lepiej zrozumieć siebie, abyś wiedział, które ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia najlepiej pasują do twojej osobowości, pewności siebie i poziomu energii. Może biegać z przyjaciółmi, iść na spacer, pływać, grać w tenisa lub grać w golfa. Kiedy już zorientujesz się, która forma ćwiczeń jest najlepsza dla twojego harmonogramu, budżetu i osobowości, trzymaj się tego. Będziesz musiał uruchomić program ćwiczeń przez pewien czas, zanim będziesz mógł skorzystać z towarzyszących mu korzyści zdrowotnych. Sposób myślenia, w którym wielokrotnie przełączasz się z jednego ćwiczenia na drugie, prowadzi do niepowodzenia. W końcu nie uzyskasz pożądanych rezultatów w zakresie obniżonego ciśnienia krwi.
Trzecią zmianą sposobu myślenia, którą należy prowadzić, aby prowadzić zrównoważony i zdrowy tryb życia, jest wytrwałość. Trzymaj się wybranego planu. Na początku nie zniechęcaj się słabymi wynikami, takimi jak powolna utrata masy ciała lub niespójności przed snem. Jeśli śpisz na czas i śpisz głęboko, możesz obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ lepiej odpoczywasz i masz mniej wahań hormonalnych.
Musisz również pamiętać, że twoje negatywne zmiany zdrowotne są stopniowo spowodowane złymi nawykami, takimi jak niewystarczający sen, niezdrowe jedzenie, niespójne ćwiczenia i złe zarządzanie stresem przez pewien czas. Aby trwale pokonać te zmiany, musisz wytrwać. Musisz zrezygnować z sposobu myślenia, który szuka rozwiązań z dnia na dzień.
[ff id="6"]
