Obecnie prawie wszyscy na siłowniach w podnoszeniu ciężarów planują strategię podziału części ciała o dużej objętości. Początek tygodnia rozpoczyna się cotygodniową paradą, która rozpoczyna się od dni klatki piersiowej, pleców, nóg i ramion. U niektórych osób wszyscy trenują te same części ciała, ale w różne dni. Badania pokazują teraz, że ćwiczenia o małej objętości są najlepszym treningiem do budowania mięśni.
Trening o dużej objętości ewoluował przez lata bez ponownego badania, czy ta forma treningu jest dobrym racjonalnym podejściem do budowania mięśni. Nawet w latach 60. pojawienie się sterydów anabolicznych naprawdę sprawiło, że ludzie chodzili na siłownię, aby zwiększyć głośność swoich treningów. Panuje opinia, że musisz zwiększyć swoją objętość, a jeśli tego nie zrobisz, nie zobaczysz żadnego korzystnego wzrostu mięśni.
Ludzie, którzy wybiorą to podejście, przysięgną, że potrzebujesz większej objętości, aby osiągnąć wyższy poziom wydzielania hormonu wzrostu. Nie wiesz, że wydzielanie tego hormonu może wystąpić za każdym razem, gdy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, nawet pod wpływem ciepła pod prysznicem. Wszyscy wiemy, że nie możemy osiągnąć wzrostu mięśni podczas kąpieli pod prysznicem. Najważniejsze jest to, że hormony wzrostu wytwarzane podczas typowego treningu nie wystarczą, aby zrobić najmniejszą różnicę.
Jeśli nie masz doskonałej genetyki w obszarze genów wzrostu mięśni, popełniaj błąd, ćwicząc z dużymi ćwiczeniami. Ten rodzaj treningu spowoduje wyczerpanie puli aminokwasów i zapasów glikogenu oraz radykalnie wydłuży czas regeneracji organizmu. Na przykład, jeśli wykonujesz od 8 do 12 zestawów ćwiczeń klatki piersiowej, powinieneś odpocząć tydzień, aby naprawdę zapewnić swojemu ciału odpowiednią regenerację. To zmniejsza rzeczywisty bodziec mięśniowy z twoich zestawów piersi 8-12 do raz w tygodniu; Pamiętaj, że dodatkowe treningi w tym tygodniu pochodzą z wyczerpanej puli aminokwasów i glikogenu. Teraz pamiętaj, że jeśli zmniejszysz objętość, skorzystasz więcej na ćwiczeniu tej samej części ciała więcej niż raz w tygodniu ze względu na dodatkowy czas regeneracji.
Najlepsze treningi budujące mięśnie to ćwiczenia z mniejszą liczbą powtórzeń i większymi ciężarami. Powinieneś spróbować obniżyć całkowitą liczbę zestawów na trening, aby utrzymać je na niskim poziomie, a łączna liczba zestawów na ćwiczenie powinna być jeszcze niższa. Rozumiem, jak trudno jest odejść od myślenia o dużej objętości, ale musisz oderwać się od myślenia, że musisz uderzyć w każdy mięsień pod każdym kątem, aby wywołać wzrost mięśni. Po prostu tak nie jest; Zachęcam cię, byś miał oko na swoją siłownię z otwartym umysłem. Założę się, że jest ktoś, kogo nigdy nie widuje się przez wiele godzin, podnosząc ciężary i trening cardio i który jest w świetnej formie. Przez lata widziałem ludzi, których od dawna nie widziałem na bieżni, rowerze lub trenerze eliptycznym, i są bardzo muskularni z atletycznymi ciałami.
Jest to radykalna zmiana w stosunku do tradycyjnej filozofii ćwiczeń i będą zwolennicy ćwiczeń o większej objętości, które bronią ich postawy. Pamiętaj jednak, że zawsze trudno było zmienić dominujący sposób myślenia. W porządku, niech robią, co chcą; Osobiście mam o wiele ważniejsze rzeczy do roboty niż spędzanie wszystkich godzin woskowania na siłowni. Jeśli dostanę najlepszy trening budowy mięśni w ułamku czasu, wybiorę tę opcję za każdym razem.
[ff id="6"]
