Menopauza i osłabienie mięśni są nieuniknionym faktem w życiu każdej kobiety, a radzenie sobie z towarzyszącymi objawami jest osiągalnym celem poprzez odpowiednie zarządzanie zdrowiem. Menopauza i związane z nią problemy są w dużej mierze zależne od makijażu genetycznego kobiety, ale równie odpowiedzialne za sposób, w jaki prowadziła życie.
Jego styl życia, historia rodziny oraz ilość ćwiczeń, równowaga żywieniowa i dobre samopoczucie, które utrzymywał, przyczyniły się do ustalenia jego możliwych problemów menopauzalnych.
Menopauza i osłabienie mięśni: przyczyny
Lata po menopauzie mogą być szczęśliwe i produktywne, gdy można zapobiegać negatywnym konsekwencjom, takim jak osłabienie mięśni, zmniejszenie gęstości kości, drażliwość i ból stawów. Osłabienie mięśni jest częstą dolegliwością wielu kobiet, które przechodzą menopauzę, a prawdopodobne przyczyny prowadzą do siedzącego trybu życia, palenia lub złego odżywiania przed tą zmianą.
Menopauza i osłabienie mięśni: jak odnieść sukces
Ponieważ zapobieganie utracie masy kostnej poprzez terminowe stosowanie suplementów wapnia i magnezu, w połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami podnoszenia ciężarów i treningiem siłowym, jest również możliwe, aby zapobiec osłabieniu mięśni. Włączenie witaminy D do diety i wystawienie jej na działanie promieni słonecznych oraz odpowiednia równowaga zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne są czynnikami wpływającymi na ogólny poziom sprawności.
Te środki ostrożności mogą również pomóc w zapobieganiu wystąpieniu problemów z mięśniami. Spirala w dół dla kobiet po menopauzie zwykle występuje, gdy stabilność i elastyczność ciała są zaniedbywane przez ograniczony ruch. To z kolei zmienia aktywność sensoryczną silnika i obniża siłę mięśni.
Menopauza i osłabienie mięśni: masa mięśniowa
Menopauzalne osłabienie mięśni występuje z powodu utraty masy mięśniowej, która naturalnie pojawia się w miarę upływu czasu. Starzenie się wpływa na kobiety wcześniej pod względem masy mięśniowej, jeśli nie ćwiczą regularnie lub odpowiednio, a do 70. roku życia kobiety tracą prawie 15% co dekadę. Aby zwalczyć ten problem, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia mięśniowo-szkieletowe, aby spalić tłuszcz i stymulować kości. Gdy to nastąpi, minerały, które utrzymują je gęste, pozostaną, a ogólne mięśnie i mięśnie zostaną zachowane.
Od 30 roku życia i powyżej obserwuje się stały spadek masy mięśniowej, a kobiety bez treningu siłowego straciły od 5 do 7 funtów masy mięśniowej w ciągu 10 lat. Aby być lepiej przygotowanym do radzenia sobie z objawami menopauzy, ważne jest, aby kobiety wzięły udział w dobrze zaprojektowanym programie treningu siłowego, ponieważ pomoże ci to uzyskać więcej energii na kilogram masy ciała ciała. Twoje wyćwiczone mięśnie pozostaną silniejsze, dopóki zaawansowany wiek i życie po menopauzie nie będą tak satysfakcjonujące jak zawsze.
Menopauza i osłabienie mięśni: zapobieganie
Aby zapobiec osłabieniu mięśni podczas menopauzy, kobiety powinny iść na trening siłowy i planować go dwa do trzech razy w tygodniu przy użyciu ciężarów w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi. Pomaga budować siłę mięśni, co wpływa na gęstość kości, równowagę i wytrzymałość. Program dla każdej grupy mięśni, który zajmuje się napięciem mięśni, siłą i wytrzymałością jest niezbędny, aby zapobiec menopauzie i powiązanym mięśniom.
Elastyczność, równowaga i koordynacja rosną dzięki regularnym treningom siłowym, a delikatna joga, pilates i inne zajęcia rozciągające się raz lub dwa razy w tygodniu mogą przełamać wyzwania głównej muskulatury. Oddychanie i inne ćwiczenia kardio w połączeniu z tym prostym programem zapewniają ogólne samopoczucie i zwiększają szansę na zdrowie w późniejszym życiu.
[ff id="7"]
